Bürostuhl passend einstellen

Wo beginne ich mit der Sitzhöhe?

Setze dich so hin, dass dein Rücken die Lehne nutzen kann. Stelle einen höhenverstellbaren Arbeitsstuhl so ein, dass deine Füße auf dem Boden stehen und Ober- und Unterschenkel etwas mehr als einen rechten Winkel bilden. Diese Orientierung nennt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung für den Arbeitsstuhl im Homeoffice.

Was ist, wenn der Tisch feststeht?

Kannst du nur den Stuhl verstellen, richte seine Höhe zunächst nach dem Tisch aus: Die Unterarme sollen aufliegen können und mit den Oberarmen ungefähr einen rechten Winkel bilden. Erreichen die Füße dabei den Boden nicht, kann laut DGUV eine Fußstütze helfen. Bei verstellbarem Tisch und Stuhl wird erst der Stuhl, dann der Tisch angepasst. Für einen nicht verstellbaren Tisch nennt die DGUV eine Höhe von 74 cm, plus oder minus 2 cm.

Wie nutze ich Sitzfläche und Lehne?

Die DGUV empfiehlt, die Sitzfläche zu nutzen und bei verstellbarer Sitztiefe ungefähr eine Handbreite zwischen Sitzvorderkante und Unterschenkel zu lassen. Die Wölbung der Rückenlehne wird, sofern verstellbar, an die Höhe des unteren Rückens angepasst. Prüfe die Einstellmöglichkeiten deines eigenen Modells.

Wohin mit den Armen?

Verstellbare Armlehnen können laut DGUV auf Höhe der Tischplatte eingestellt werden, sodass die Unterarme aufliegen. Achte darauf, dass du den Stuhl noch passend an den Tisch heranschieben kannst und die Schultern entspannt bleiben. Nicht jeder vorhandene Stuhl besitzt die gleichen Einstellmöglichkeiten.

Muss ich den ganzen Tag gleich sitzen?

Nein. Eine passende Grundeinstellung lässt Raum für Bewegung und unterschiedliche Sitzhaltungen. Ändere deine Position regelmäßig und nutze Möglichkeiten, zwischendurch aufzustehen. Wenn sich ein regelmäßiger Arbeitsplatz trotz Anpassungen nicht passend einrichten lässt, kann eine fachkundige Arbeitsplatzberatung helfen.